عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة ... مرحبا بك في منتدي ملتقي الأصدقاء ... ان كنت مسجل لدينا فتفضل بالدخول وان لم تكن مسجل فيشرفنا تسجيلك بالمنتدي
.. مع أطيب التمنيات بالراحة الدائمة ..
... إدارة المنتدي ...



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» اكلة جميلة للفطار
الجمعة فبراير 01, 2013 5:45 pm من طرف زائر

» أزياء محجبات 1
الجمعة فبراير 01, 2013 5:41 pm من طرف زائر

» دروة تدريبية مختصرة في كتابة الرواية
الخميس يناير 31, 2013 3:43 am من طرف Queen soso

» أزياء زفاف
الثلاثاء يوليو 03, 2012 2:33 am من طرف Queen soso

» قصة سيدنا نوح
الإثنين يونيو 25, 2012 7:47 pm من طرف Queen soso

» قصة سيدنا موسي
الإثنين يونيو 25, 2012 7:44 pm من طرف Queen soso

» النتائج المترتبة على مخالفة قاعدة إخلاص النية في عملية الدعوة
الإثنين يونيو 25, 2012 7:36 pm من طرف Queen soso

» حديث (الْمُتَشَبِّعُ بِمَا لَمْ يُعْطَ كَلَابِسِ ثَوْبَيْ زُورٍ)
الإثنين يونيو 25, 2012 7:35 pm من طرف Queen soso

» أزياء محجبات 2
الإثنين يونيو 25, 2012 6:53 pm من طرف Queen soso

» اكلات جامدة
الإثنين يونيو 25, 2012 6:21 pm من طرف Queen soso

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 18 بتاريخ الإثنين سبتمبر 06, 2010 7:11 am
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Queen soso - 604
 
شعاع الامل - 135
 
طيب المعاني - 80
 
اميرة الصداقة - 56
 
dodo57 - 35
 
kayto - 31
 
sweet girl - 28
 
عذبة الأطباع - 22
 
قلب أبيض - 11
 
* منة الله * - 9
 
المواضيع الأكثر نشاطاً
الصداقة
جميع حلقات كونان (متجدد)
لا تتكاسلوا في القراءة
طلبات الاشراف
لو كان عندك رقم جوال العضو إلي قبلك شو راح تسميه
اجمل ما قيل عن الصداقة
اجمل الامثلة عن الصداقة
صيحة تحذير
هل انت مستعد؟؟
دردشة الصديقات للبنات فقط
المواضيع الأكثر شعبية
تعبير عن الصداقة باللغة الانجليزية
اهم حلقات مسلسل كونان
لعبه الجني الازرق من اروع الالعاب الي شفتها sweet girl
معلومات مفيدة عن (الأنيميا المنجلية)
اجمل الامثلة عن الصداقة
صور الأنمي أرض الخيول
جميع حلقات كونان (متجدد)
اجمل ما قيل عن الصداقة
اكلات جامدة
امثال باللغة الانجليزية مع الترجمة
تصويت
ما رأيك بالمنتدي
جميل
29%
 29% [ 2 ]
رائع
71%
 71% [ 5 ]
سئ
0%
 0% [ 0 ]
مجموع عدد الأصوات : 7

شاطر | 
 

 خذ قيلولة و غير حياتك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شعاع الامل
ادارية محترفة
ادارية محترفة


الجنس : انثى
مصر
عدد المساهمات : 135
نقاط الصديق : 56832
سمعة الصديق : 1
تاريخ الميلاد : 01/07/1995
العمر : 21

كيف تعرفت علينا؟ كيف تعرفت علينا؟ : اخت
تاريخ التسجيل : 04/07/2010
الابراج : السرطان
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة
وسام العطاء

مُساهمةموضوع: خذ قيلولة و غير حياتك   الجمعة أبريل 01, 2011 5:49 am

بسم الله الرحمن الرحيم
خذ قيلولة و غير حياتك
اقتبست لكم المعلومات المهمة من هذا الكتاب.
بداية هذا الكتاب هى اريكة كانت فى قاعة المحاضرات بمعهد سالك التابع لجامعة بكالفورنيا و عندما قدمت هذه الاريكة جاء بعض الطلاب و اخذوها الى مكتبة الجامعة و بعدها اصبح طلاب الجامعة يتناوبون عليها ليأخذ كلا منهم قيلولته و بعدها نقلت هذه الاريكة الى غرفة مظلمة و اصح يتناوب عليه طلاب الجامعة ليأخذو قيلولتهم اثناء الدوام .
و من هنا بدأ تأليف هذا الكتاب .انظر كيف يمكن من الاشياء البسيطة التى لا يمكن ان تعطى لها اى اهتمام و تهملها ان تنجز منها كثيرا.
موجز الكتاب الاتى: و هى معلومات قيمة اقرأها و ستستفيد منها .
اهمية النوم: عندما نتعرض لعدم النوم فاننا نعرض انفسنا للمخاطر و بمعنى اخر اننا نقتل انفسنا ،فان عدم النوم يجعل الانسان يكون عرضة للاصابة بسرطان الصدر و سرطان القولون و قلة النوم اقل من 6 ساعات يوميا تجعلك عرضة للاصابة بقصور الشريان و انوبات القلبية و حدوث انفعالات و الغضب و الاحباط النوم يعمل على اصلاح الانسجة التى تتلف عند افرازها للجلكوز و قلة النوم يقلل من هرمون النوم مما يؤدى الى الحد من قدرة الجسم على اصلاح الانسجة .قلة النوم لن تجعلك رشيقا فالاشخاص الذين يعانون من قلة النوم اكثر عرضة للبدانه ، فحين نحرم انفسنا من النوم يرسل المخ اشارة الى الجسم مفادها اننا دخلنا مرحلة من السرعة الزائدة و نحتاج مزيد من الطاقة لتدعيم و ظائفنا الجسدية و الذهنية و يؤدى هذا الامر الى السمنة المفرطة حيث يتم تزويد الجسم بمزيد من الجلوكوز .
و قلة النوم تسبب انخفاض فى هرمون اللبتين و من ثم تضعف قدرة الجسم على تكسير الكربوهيدرات .

معدلات النوم الطبيعى التى من المفترض ان يحظى به الفرد و هو على النحو التالى :
الطفل الرضيع ما بين 14 الى 15 ساعة يوميا
المرحلة الإبتدائية ما بين 10 الى 11 ساعة يومسا
الشباب فى مرحلة المراهقة ما بين 8ونصف الى 9 ساعات يوميا.

الاباء يجن جنونهم بسبب تأخر ابنائهم المراهقين فى النوم و استيقاظهم بصعوبة ، فما هو سبب ذلك ؟ اوضحت دراسات ان الاطفال حين انتقالهم الى مرحلة المراهقة يحدث لهم تغير فى ساعاتهم الداخلية و من الطبيعى ان يتجهون للنوم فى وقت متأخر و يستيقظون فى وقت متأخر .
ما يمكن ان تقدمه لك القيلولة :
1- تزيد من حدة يقظتك .
2- تسرع من ادائك الحركى .
3- ترفع من معدل الدقة لديك.
4- ترشدك الى اتخاذ القرار السليم .
5- تقوى ملاحظاتك.
6- تحافظ على شبابك.
7- تساعدك فى انقاص وزنك.
8- تزيد مت قوة تحملك.
9- تعزز ابداعك .
10- تقلل من توترك .
11- تنشط ذاكتك.
12- تبعث فيك الشعور بالراحة و تحسن من جودة نومك الليلى .

الوقت المثالى للقيلولة :ما بين الواحة ظهرا و الثالثة صباحا .
و يمكن تقسيم فوائد النوم على مراحل النوم :
المرحلة الثانية :
1- تقلل النعاس .
2- تقوى اليقظة .
3- تزيد التركيز .
4- تعزز من الاداء الحركى.
5- تحن الحالة النفسية .
مرحلة النوم العميق ( المرحلة الثالثة و الرابعة ):
1- تزيل المعلومات عديمة النفع .
2- تحسن من استدعاء الذاكرة الواعية .
3- تعيد تأهيل الانسجة .

مرحلة حركة انسان العين السريعة :
1- تلهمك مزيد من الرؤى الابداعية .
2- تحسن الذاكرة العاطفية .
3- تذكى العملية الحسية و الادراكية .
4- ترفع كفاءة الذاكة فيما يتعلق بالمعلومات المعقدة
.
المعادلة لاخذ القيلولة :
يمكنك ان تحدد لنفسك مدى قيلولتك حسب اعمالك و الشيء المناسب لك لذا سأطر عليك المعادلة :

N = r\s +2
N هى جودة القيلولة
Rتأثير الايقاع اليومى على حركة انسان العين السريعة
s ضغط النوم
2 المرحلة الثانية

حلقة النوم الكاملة : 90 دقيقة و تكون على النحو التالى:
60% المرحلة الثانية .
40% مرحلة النوم العميق و مرحلة حركة انسان العين السريعة .

و تكون :
المرحلة الاولى : من 2 الى 5 دقائق
المرحلة الثانية 20 دقيقة
مرحلة النوم العميق
المرحلة الثانية 20 دقيقة
مرحلة حركة انسان العين السريعة
المرحلة الثانية 20 دقيقة

هذا الكتاب للدكتورة سارة سى .ميدانيك عالمة ابحاث تلقت تدريباتها بعهد سالك التابع لجامعة هارفارد ب لا جولا الواقعة بولاية كالفونيا .
لمزيد من المعلومات زورو موقع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



الصحة تاج على رؤس الاصحاءلا يعرفه الا المرضى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Queen soso
المديرة العامة
المديرة العامة


الجنس : انثى
مصر
عدد المساهمات : 604
نقاط الصديق : 66039
سمعة الصديق : 13

تاريخ التسجيل : 03/07/2010
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : -
الموقع الموقع : -
وسام العطاء

مُساهمةموضوع: رد: خذ قيلولة و غير حياتك   الجمعة أبريل 01, 2011 5:02 pm

الله يعطيك الف عافية علي الموضوع المفيد


-الصداقة هي نبع الحياة-

-اختار صديقك الان لانك سترافقه يوم الجمعة-

-الصديق الحقيقي يقف بجانب صديقه وقت الشدة -
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://al2sdeka2.ahlamountada.com
شعاع الامل
ادارية محترفة
ادارية محترفة


الجنس : انثى
مصر
عدد المساهمات : 135
نقاط الصديق : 56832
سمعة الصديق : 1
تاريخ الميلاد : 01/07/1995
العمر : 21

كيف تعرفت علينا؟ كيف تعرفت علينا؟ : اخت
تاريخ التسجيل : 04/07/2010
الابراج : السرطان
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة
وسام العطاء

مُساهمةموضوع: رد: خذ قيلولة و غير حياتك   الجمعة أبريل 01, 2011 9:43 pm

الله يعافيكِ
شكرا لمرورك


الصحة تاج على رؤس الاصحاءلا يعرفه الا المرضى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Queen soso
المديرة العامة
المديرة العامة


الجنس : انثى
مصر
عدد المساهمات : 604
نقاط الصديق : 66039
سمعة الصديق : 13

تاريخ التسجيل : 03/07/2010
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : -
الموقع الموقع : -
وسام العطاء

مُساهمةموضوع: رد: خذ قيلولة و غير حياتك   الإثنين أبريل 11, 2011 8:27 pm

عفوا


-الصداقة هي نبع الحياة-

-اختار صديقك الان لانك سترافقه يوم الجمعة-

-الصديق الحقيقي يقف بجانب صديقه وقت الشدة -
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://al2sdeka2.ahlamountada.com
 
خذ قيلولة و غير حياتك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ثقف نفسك :: المعلومات العامة-
انتقل الى: